[...] dla w sumei uspokojenia psychiki i 13 dni stopniowego wprowadzania wegli po czym znow zejscie na 0 i tak w kolko szczerze powiem ze chec na wegle raz sie pojawiala po tygodniu u az mnei nosilo a raz bym wytrzymal dluzej niz 2 tyg wiec na taka ewentualkonc w polowie cyklu bez wegli tez bym robil jeden dzien ladowania mam nadzieje ze dosc [...]
[...] siatkowka Odżywianie: all Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: kiepski stan kolan Preferowane formy aktywności fizycznej: dwa razy w tygodniu siatkowka i jakis min ruch na lekcjach w-fu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ciezko bedzie Stosowane [...]
mam taki plan... problem jest w tym że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu i nie wiem czy nie jest ponapychany w niektóre dni ćwiczeniami. prosił bym o ocenę. 1 dzień (18 serii): Klatka piersiowa (12 serii): 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos górny (20-40 stopni) 3 x 10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 20 stopni 3 x 10, 10, 8 lub [...]
[...] 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu 20 test.enan.+10deca durabolin Trening: 5dni w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie Stan zdrowia: bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to co roku staram się wrócić do ćwiczeń. Jestem człowiekiem pracowitym z napadami lenistwa. Do tygodnia kupię karnet na siłownie.rodzaj treningu jaki wybrałem to FBW 3 dni w tygodniu. Mam kilka pytań. 1. Masować czy zostać z zerowym bilansem? 2. Czy przy masowaniu jest sens dodawać trening aerobowy? 3. Na zdjęciach możecie zauważyć że jeden bark [...]
[...] najpierw przez ćwiczenia aerobowe popracować nad brzuchem, jeśli tak to jakie, czy powinienem używać jakiś suplementów, a moze pogodzic siłownie z cwiczeniami i ile razy w tygodniu trzeba by chodzic na siłownie. Zacząłem jeździć na rowerze i rolkach oraz biegałem po schodach na 12 pietro (x razy), ale ile ewentualnie powinienem jeździć dziennie [...]
[...] Obwód talii : 86 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta to dieta(w weekendy problem z utrzymaniem) Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : brak Preferowane formy [...]
[...] po treningu 3 serie max powtórzen Aeroby: po trenigu siłowym ok 40min rowerek rano jak nie zawsze dam rade ale bedzie to albo rowerek albo dziwne mzoe ale co myslicie o 25 min po schodach latania mieszkam obecnie w wierzowców 12 pieter to pare razy z góry na doł i bedzie. dodatkowo ostatnio gram w piłke 2 razy w tygodniu po 2 godziny na hali.
[...] wzrost 190 cm. waga 90 kg + łatwość łapania kilogramów na boczkach. wiek 23. staż 2,5 roku z przerwami.2 cykle 4 tygodniowe na mono i jeden na cell pump.Treningi 4 razy w tygodniu. Wspomagacze: X pand 925 gr ,mono olimpa ,białko aktualnie protein complex 100% olimpa, monster mass,witaminy. Dieta: (nie podaje dawkowania kiedy x pand bo to bywa [...]
[...] barkami w górê) Domyslam sie iz plan posiada wiele wad, prosze o poprawki. Chcialbym skoncentrowac sie na klatce piersiowej, czy cwiczenie tej partii miesni 2x/3x w tygodniu bedzie mialo lepszy efekt niz 1x? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: ok. 170 cm. Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Aktualnie 2 [...]
[...] zaprezentować swoja aktualna formę .Moim zdaniem sylwetka się poprawiła , ale czekam tez na wasza opinie . jeżeli chodzi o trening to 3 razy siłka i do tego 3 razy w tygodniu chodzę do lasku podciągać się na drążku . wymiarów nie podaje jak i osiągów bo zawsze są dyskusje na ten temat . proszę tylko o ocenę mojego aktualnego wyglądu [...]
[...] hantli siedząc 4s 12-10-10-8 unoszenie bokiem w górę 4s 14-12-12-10 unoszenie sztangi do brody 4s 14-12-10-10 Jeżeli chodzi o barki powyższy trening wykonywałbym raz w tygodniu, a drugi złożony z jednego ćwiczenia: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-8 wyciskanie francuskie łamanej leżąc 4s 12-10-10-8 wyciskanie francuskie hantli nad [...]
[...] kawa. Mam jednak słabość do owoców, lubię słodzić różne rzeczy miodem i z tego chyba wynika, że jem więcej węgli od białka. Nie wiem ile spożywać b/w/t. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, bo na prawdę to uwielbiam, ale kurcze taki brak efektów serio demotywuje. Proszę więc o radę co mam ćwiczyć i ile razy, ile spożywać b/t/w i czy dołożyć jakieś [...]
[...] nie mogę się skoncentrować na trudniejszych zadaniach, jestem łatwo poirytowana. Jednocześnie czytałam, że tego typu stan w dietach typu low carb powinien przechodzić po tygodniu-dwóch. Ja się zmagam od półtora miesiąca, moje życie zawodowe i intelektualne w zastoju. 2. Problem nr. 2 - na rybę, mięso czy jaja nie mogę już patrzeć. Czuję się [...]
[...] jak myślicie, czy taka dieta jest dobra? może macie pomysły na jakieś poprawki? chciałbym jeszcze wiedzieć ile czasu można taką dietę stosować, ponieważ tak duże spożycie białka na pewno obciąża układ trawienny i nerki dodam, że mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg, a ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - slashę w dniu 2012-07-22 12:15:42
[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal A może dlatego że były to dość znikome aeroby 8-) Trenuję FBW 3xw tygodniu 4xBieganie intensywne 45 minut.... Policzyłem TEA osobno dla aerobów i dla FBW i zsumowałem Wiem, wiem...prosta matematyka ale wolę się upewnić żeby nie żreć [...]
[...] od MMA powiedział mi ze jestem za młody (mam 16 lat), ale żebym przyszedł po wakacjach bo będzie nowa sekcja. Postanowiłem się do tego przygotować i od dwóch miesięcy raz w tygodniu trenuje Kick Boxing z bratem ciotecznym (który trenuje tą SW od dwóch lat). W mojej szkole jest za darmo karate shotokan, wiec pomyślałem żeby się tam zapisać (jako [...]
[...] Pociągnięty forumową modą mam zamiar ćwiczyć systemem Oliviera Lafay'a. Sam trening Lafaya zacznę robić od poniedziałku 25.06.2012 ponieważ chce zacząć tak równo, a w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze dwa treningi Mawashiego przed wykonaniem testu powtórzeń. Teraz może coś o sobie: Dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 188cm Waga: 63kg Wymiary: Łydka: [...]
20 lat małymi krokami do przodu /
